BANDUNGMU.COM – Menurunkan berat badan memang gampang-gampang susah. Banyak orang gagal menurunkan berat badan dengan berbagai alasan.
Berat badan yang tidak ideal, kadang-kadang menjadi penyebab seseorang tidak percaya diri. Bahkan tidak mau bergaul lagi dengan teman-temannya di luar rumah.
Namun begitu, tidak ada salahnya untuk mencoba 6 tips menurunkan berat badan berikut yang kami kutip dari Ayobandung.
1. Kontrol Porsi
Gunakan tangan untuk mengontrol porsi setiap kali makan. Dalam satu kali makan, porsi protein yang disarankan adalah sebesar telapak tangan. Anjuran porsi buah dan atau sayur juga sebesar satu telapak tangan.
Untuk karbohidrat kompleks atau gandum utuh, porsi yang disarankan adalah setengah telapak tangan. Adapun porsi sumber lemak sehat yang dianjurkan adalah sebesar ibu jari.
2. Prioritaskan Protein
Panduan porsi dengan telapak tangan akan secara alami membantu meningkatkan asupan protein selama menurunkan berat badan. Berdasarkan beberapa studi, pola makan tingi protein dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat.
Di samping itu, tubuh memerlukan energi lebih banyak untuk memecah dan mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat serta lemak. Hal ini dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
Protein juga dapat membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Tak hanya itu, protein juga dapat membantu menurunkan kadar hormon lapar bernama ghrelin.
3. Perpendek Jendela Makan
Coba untuk perpendek jendela makan atau waktu ketika pediet bisa makan dalam satu hari. Ahli gizi Jamie Wright merekomendasikan jendela makan selama enam jam per hari.
Di momen jendela makan ini, penuhi berbagai kebutuhan asupan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan seimbang gizi. Sebagai contoh, pediet bisa menerapkan jendela makan mulai dari jam 12.00 siang hingga jam 18.00 malam.
Di luar jam ini, pediet tidak diperkenankan untuk menyantap makanan atau minuman yang berkalori. Akan tetapi, pediet masih bisa minum minuman tanpa kalori seperti air putih.
Apabila enam jam jendela makan dirasa terlalu berat, durasinya bisa sedikit diperpanjang. Durasi jendela makan lain yang disarankan oleh Jamie adalah 10 jam.
4. Santap Lebih Banyak Serat
Serat tak hanya dapat memberikan perasaan kenyang yang lebih lama saja. Kegunaan lain serat dalam penurunan berat badan adalah dapat menurunkan keinginan menyantap sesuatu yang manis. Konsumsi gula atau karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang kemudian memunculkan perasaan lapar lebih cepat.
5. Perbanyak Buah
Apabila menginginkan sesuatu yang manis saat menurunkan berat badan, buah dapat menjadi solusi. Selain memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, buah juga kaya akan nutrisi, air, serta serat. Beberapa buah yang direkomendasikan Alex saat menurunkan berat badan adalah berry, semangka, dan apel.
6. Lebih Sering Minum Teh
Teh yang dianjurkan saat menurunkan berat badan bukanlah teh laksatif, tetapi teh hijau. Teh hijau diketahui kaya akan antioksidan termasuk katekin yang dapat mempercepat metabolisme dan membantu tubuh membakar lemak sebagai energi.
”Minum teh hijau disertai dengan diet seimbang dapat menurunkan massa lemak dan menjaga Anda terhidrasi,” timpal Alex.
Namun, perlu diingat bahwa teh hijau bukan minuman penurun berat badan ajaib. Apabila pola makan yang diterapkan masih berlebihan, minum teh hijau pun tak akan membantu proses penurunan berat badan.
_________________________
Sumber: ayobandung.com
Editor: Feri A
