BANDUNGMU.COM — Pada musim kemarau, risiko terkena dehidrasi akan meningkat karena cuaca yang panas dan kering. Nah, untuk menghindari dehidrasi, pertimbangkan untuk mengikuti tips-tips berikut.
Minum air secukupnya
Pastikan Anda minum air secara teratur sepanjang setiap hari. Menjaga diri tetap terhidrasi adalah kunci utama untuk menghindari dehidrasi. Bahkan bisa minum air meskipun tidak merasa haus.
Bawa air minum
Selalu bawa botol air minum saat Anda keluar rumah. Ini akan membantu Anda minum lebih sering dan mengurangi risiko kekurangan cairan. Membawa air minum sendiri juga bisa menghemat.
Hindari minuman berkafein/beralkohol
Segera hindari minuman berkafein seperti kopi dan minuman beralkohol dapat memiliki efek diuretik sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. Minum dengan bijak atau gantilah dengan air putih.
Makan makanan berair
Konsumsi makanan yang mengandung banyak air. Misalnya buah-buahan (semangka, melon, jeruk), sayuran berair (mentimun, selada), dan sup. Hal ini akan membantu meningkatkan hidrasi Anda.
Kenali tanda dehidrasi
Waspadai tanda-tanda dehidrasi. Misalnya mulut kering, mata kering, kulit kering, sakit kepala, rasa lelah, dan urin berwarna gelap. Jika Anda mengalami tanda-tanda ini, segeralah minum air.
Gunakan pelembap kulit
Cuaca kering dapat menyebabkan kulit kering. Gunakan pelembap kulit secara teratur untuk menjaga kulit tetap lembap dan mengurangi risiko dehidrasi kulit.
Hindari aktivitas berat siang hari
Jika memungkinkan, hindari aktivitas fisik berat di bawah sinar matahari langsung pada puncak panasnya. Jika Anda harus beraktivitas di luar, pastikan untuk minum air lebih banyak dan istirahat sesering mungkin.
Perhatikan anak dan orang tua
Anak-anak dan orang tua cenderung lebih rentan terhadap dehidrasi. Pastikan mereka minum cukup air dan memperhatikan tanda-tanda dehidrasi pada mereka.
Pantau kandungan elektrolit
Jika Anda terlalu banyak berkeringat, pertimbangkan untuk menggantinya dengan minuman berion (elektrolit). Atau bisa juga dengan makanan yang mengandung elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang.
Gunakan topi/pelindung
Kenakan topi dan pakaian yang melindungi kulit Anda dari paparan langsung sinar matahari. Hal ini akan membantu mencegah terlalu banyak berkeringat dan mengurangi risiko dehidrasi.
Ingatlah bahwa dehidrasi bisa berbahaya dan memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menjaga asupan cairan Anda selama musim kemarau dan mengikuti langkah-langkah ini untuk menghindari dehidrasi.***
